Khi vợ chồng bắt đầu lên kế hoạch có con, nhiều anh thắc mắc nên bổ sung thực phẩm nào để cơ thể chuẩn bị đầy đủ nhất cho việc thụ thai, đặc biệt là chất lượng tinh trùng. Không ít anh lo lắng vì chế độ ăn hàng ngày thiếu cân đối, thường xuyên ăn ngoài, ít rau xanh hoặc vẫn giữ thói quen rượu bia, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến khả năng có con của cả hai.

Bài viết dưới đây sẽ giúp anh hiểu rõ vì sao giai đoạn chuẩn bị có con cần chú ý đến dinh dưỡng, nhóm thực phẩm bổ sung nào thực sự cần thiết, cũng như những thói quen nên tránh để không làm giảm chất lượng tinh trùng trong những tháng quan trọng này.

Hiểu đúng về thực phẩm bổ sung cho nam giới chuẩn bị có con giúp nam giới chủ động chăm sóc sức khoẻ sinh sản.

Hiểu đúng về thực phẩm cho nam giới chuẩn bị có con giúp nam giới chủ động chăm sóc sức khoẻ sinh sản.

1. Vì sao nam giới chuẩn bị có con cần quan tâm đến thực phẩm bổ sung

Quá trình sinh tinh ở nam giới diễn ra liên tục trong khoảng 64-72 ngày, nghĩa là tinh trùng xuất ra hôm nay đã bắt đầu hình thành từ 2-3 tháng trước đó. Vì vậy, nhiều bác sĩ nam khoa khuyến nghị nam giới nên điều chỉnh dinh dưỡng và bổ sung dưỡng chất cần thiết ít nhất 3 tháng trước khi có kế hoạch thụ thai, để tinh trùng được hình thành trong điều kiện dinh dưỡng thuận lợi nhất.

Trong giai đoạn này, cơ thể cần đủ các vi chất tham gia vào quá trình tạo tinh trùng như kẽm, folate, vitamin nhóm B và các chất chống oxy hóa. Thiếu hụt dù chỉ một vài dưỡng chất cũng có thể ảnh hưởng đến mật độ, khả năng di động và hình thái tinh trùng, những yếu tố quyết định trực tiếp đến khả năng thụ thai tự nhiên.

2. Nhóm dưỡng chất thiết yếu nam giới cần bổ sung khi chuẩn bị có con

Không phải cứ ăn nhiều là đủ, nam giới chuẩn bị có con cần tập trung vào một số nhóm dưỡng chất có vai trò trực tiếp đến chất lượng tinh trùng.

2.1. Kẽm và selen hỗ trợ sản xuất tinh trùng

Kẽm tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp testosterone và hình thành màng tinh trùng, thiếu kẽm kéo dài có thể làm giảm mật độ tinh trùng rõ rệt. Selen đi kèm vai trò chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương trong quá trình di chuyển. Nam giới nên bổ sung khoảng 11mg kẽm và 55mcg selen mỗi ngày từ thực phẩm hoặc viên bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.

2.2. Folate, vitamin C, E và CoQ10 chống oxy hóa

Folate hỗ trợ quá trình phân chia tế bào, giúp giảm tỷ lệ tinh trùng bất thường về hình thái. Vitamin C, vitamin E và CoQ10 giúp trung hòa các gốc tự do sinh ra trong quá trình chuyển hóa, hạn chế tổn thương DNA tinh trùng, một trong những nguyên nhân khiến tinh trùng khó thụ thai dù mật độ vẫn ở mức bình thường.

2.3. Omega-3 và L-carnitine hỗ trợ khả năng di động

Omega-3, đặc biệt là DHA, là thành phần cấu tạo màng tế bào tinh trùng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng di chuyển. L-carnitine tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng trong tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển nhanh và đúng hướng hơn trên đường đến gặp trứng.

3. Thực phẩm tự nhiên nên ưu tiên trong thực đơn hằng ngày

Bên cạnh viên bổ sung, nam giới nên ưu tiên các thực phẩm tự nhiên sau trong bữa ăn hằng ngày:

• Hải sản có vỏ như hàu, cua, sò: nguồn kẽm tự nhiên dồi dào, hàu chứa lượng kẽm cao gấp nhiều lần so với thịt đỏ.
• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều: giàu selen, vitamin E và chất béo tốt hỗ trợ màng tế bào tinh trùng.
• Rau xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, măng tây: nguồn folate tự nhiên, hỗ trợ giảm tỷ lệ tinh trùng bất thường.
• Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi: cung cấp omega-3 cần thiết cho khả năng di động của tinh trùng.
• Trứng và trái cây có múi như cam, kiwi: bổ sung protein, vitamin B12 và vitamin C hỗ trợ chống oxy hóa.

4. Những thói quen cần tránh để không làm giảm hiệu quả bổ sung

Dù bổ sung đầy đủ dưỡng chất, một số thói quen sau vẫn có thể làm giảm hiệu quả nếu không được điều chỉnh song song:

• Uống rượu bia thường xuyên: cồn làm giảm nồng độ testosterone và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sinh tinh, nên hạn chế tối đa trong giai đoạn chuẩn bị có con.
• Hút thuốc lá: các chất độc trong khói thuốc làm tăng gốc tự do, gây tổn thương DNA tinh trùng và giảm khả năng di động.
• Để vùng bìu tiếp xúc nhiệt độ cao kéo dài: tắm nước quá nóng, để laptop lên đùi lâu hoặc mặc quần quá bó có thể làm tăng nhiệt độ vùng bìu, trong khi tinh trùng phát triển tốt ở nhiệt độ thấp hơn thân nhiệt khoảng 1-2 độ C.
• Thức khuya, ngủ không đủ giấc: cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để tái tạo hormone và tế bào, thiếu ngủ kéo dài làm giảm chất lượng tinh trùng theo thời gian.

5. Xây dựng lối sống hỗ trợ cùng chế độ dinh dưỡng khi chuẩn bị có con

Chế độ dinh dưỡng phát huy hiệu quả cao hơn khi đi cùng lối sống lành mạnh. Nam giới nên duy trì vận động đều đặn 3-4 buổi mỗi tuần, kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý vì thừa cân có liên quan đến giảm nồng độ testosterone, đồng thời hạn chế căng thẳng kéo dài vì stress ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết sinh sản.

Song song với điều chỉnh lối sống và dinh dưỡng, một số nam giới lựa chọn bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ như S-MEN để đồng hành trong giai đoạn chuẩn bị có con. S-MEN là thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung kẽm cùng các dưỡng chất hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới, phù hợp để tham khảo dùng song song lối sống lành mạnh. Sản phẩm không thay thế việc thăm khám và tư vấn của bác sĩ chuyên khoa khi có kế hoạch sinh con.

6. Khi nào nên đi khám và làm xét nghiệm tinh dịch đồ

Nếu đã điều chỉnh dinh dưỡng và lối sống trong 2-3 tháng nhưng vẫn chưa có kết quả như mong đợi, hoặc nam giới có tiền sử quai bị, giãn tĩnh mạch tinh, tiểu đường, đây là thời điểm nên đi khám nam khoa để được đánh giá cụ thể.

Xét nghiệm tinh dịch đồ là cách xác định chính xác khả năng sinh sản, dựa trên các chỉ số như thể tích tinh dịch bình thường từ 2-5ml, mật độ tinh trùng trên 15 triệu/ml, tỷ lệ di động tiến tới ít nhất 40% và tỷ lệ hình thái bình thường trên 4%. Dựa vào kết quả này, bác sĩ sẽ tư vấn hướng điều chỉnh dinh dưỡng, lối sống hoặc các biện pháp hỗ trợ phù hợp hơn.

Câu hỏi thường gặp

Nên bổ sung thực phẩm bao lâu trước khi có kế hoạch có con?

Nên bắt đầu điều chỉnh dinh dưỡng và bổ sung dưỡng chất ít nhất 3 tháng trước khi có kế hoạch thụ thai, vì đây là khoảng thời gian tương ứng với một chu kỳ sinh tinh hoàn chỉnh. Bổ sung sớm giúp tinh trùng được hình thành trong điều kiện dinh dưỡng thuận lợi hơn.

Uống viên bổ sung kẽm mỗi ngày có cần thiết không?

Nếu chế độ ăn hàng ngày đã đủ hải sản, thịt đỏ và các loại hạt, nam giới có thể không cần bổ sung thêm viên kẽm riêng. Tuy nhiên với người ăn uống thất thường, ít ăn hải sản, bổ sung thêm kẽm theo liều khuyến nghị là hợp lý để đáp ứng đủ nhu cầu cho quá trình sinh tinh.

Uống rượu bia một lần có ảnh hưởng ngay đến tinh trùng không?

Một lần uống rượu bia không gây ảnh hưởng lâu dài, nhưng thói quen uống thường xuyên trong nhiều tháng mới là yếu tố thực sự làm giảm chất lượng tinh trùng. Nếu đang trong giai đoạn chuẩn bị có con, nam giới nên hạn chế tối đa để không ảnh hưởng đến cả chu kỳ sinh tinh.

Tinh trùng loãng có cải thiện được bằng dinh dưỡng không?

Có, nếu nguyên nhân xuất phát từ thiếu dưỡng chất hoặc lối sống chưa phù hợp, điều chỉnh dinh dưỡng kết hợp vận động và nghỉ ngơi hợp lý trong vài tháng thường giúp cải thiện rõ rệt. Nếu đã điều chỉnh mà tình trạng không thay đổi, nam giới nên đi khám để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý khác.

Có cần kiêng hoàn toàn cà phê khi chuẩn bị có con không?

Không cần kiêng hoàn toàn, nhưng nên giới hạn lượng caffeine ở mức vừa phải, khoảng 1-2 tách cà phê mỗi ngày. Dùng quá nhiều caffeine trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến khả năng di động của tinh trùng.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám và chẩn đoán của bác sĩ chuyên khoa khi chuẩn bị có con. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tìm hiểu thêm: giải pháp hỗ trợ tăng testosterone cho nam giới để chủ động chăm sóc sức khoẻ sinh sản.

S-MEN - Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Số ĐKSP: 3357/2019/ĐKSP. Phân phối bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm MID. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Tìm hiểu thêm tại sfemme.vn.